Un libro su Mindfulness e Relazioni.
Se le ansie, le emozioni e i pensieri vi isolano e limitano le vostre relazioni, con questo libro li potrete affrontare, passo dopo passo, con l’aiuto delle tecniche cognitivo-comportamentali e della rivoluzionaria scienza della consapevolezza, la mindfulness.
Star bene insieme agli altri è un percorso che vi permetterà di fare luce dentro di voi e sulle vostre relazioni: su quel “palcoscenico mentale” popolato da nemici e alleati.
Se desiderate avere relazioni libere e profonde, se le ansie, le emozioni e i pensieri vi isolano e limitano i vostri legami significativi, con questo manuale potrete affrontare queste situazioni, passo dopo passo, con l’aiuto delle tecniche cognitivo-comportamentali e della rivoluzionaria scienza della consapevolezza, la mindfulness.
In continuità con il precedente libro, l’autore propone esercizi, test e meditazioni che aprono le porte ad originali metodi di autoconoscenza e trasformano il vostro modo di stare al mondo. Lavorando con un diario segreto, riuscirete a smascherare la parte più rigida e sofferente del vostro mondo interiore, l’ego, in modo da liberarne invece la parte più aperta, vitale e luminosa che vi connette con il tutto e vi permette di costruire una rete di scambio, di gioia e amore attorno a voi.
Sul sito della FrancoAngeli (www.francoangeli.it), nell’area Biblioteca multimediale, i lettori potranno scaricare un brano audio che li accompagnerà in una meditazione.
Indice
Premesse: un viaggio nelle difficoltà e nelle meraviglie delle relazioni umane
(Togliere più che aggiungere; Voglia di mindfulness; Il cervello sociale; La pace nei pensieri)
Ringraziamenti
Maurizio Falcone, Presentazione
Relazioni consapevoli e inconsapevoli
(Gli ostacoli allo star bene insieme agli altri; Il libro lo scriverete voi; I persecutori interni dell’insicurezza; Ansia sociale: gli organi ufficiali; Disagi relazionali e tattiche evolutive)
Timidezza e introversione: l’ego e gli altri
(Sbarazzarsi in fretta e furia della timidezza e dell’introversione?; Il dolore di non condividere e di non appartenere; Stati mentali; Il paragone con gli altri; Ego; Interconnessione; Interconnessione, salute mentale e salute sociale)
Mindfulness: presenza e consapevolezza
(Entrare nella filosofia di vita mindful; “Io ho dei pensieri, non sono i miei pensieri”; Il diario è unico come voi; I pensieri dell’insicurezza e della timidezza; Le ansie sono desideri ostinati)
Conoscersi dalla A alla C
(Il diario segreto ABCDE: mettere ordine fra i pensieri e cucinarli; A: Antecedente, prima riga della griglia ABCDE; B: Beliefs, pensieri e credenze, seconda riga della griglia ABCDE; Credenze di base; Forme di pensiero e persecutori interni; C: Conseguenze emotive e comportamentali, terza riga della griglia ABCDE; Meccanismi di mantenimento dell’ansia sociale; Chiusura e apertura: corpo e relazioni)
Aprire il sipario della mente e trasformare i pensieri dalla A alla E
(D: Discussione, il ventaglio delle possibilità del saggio interiore, quarta riga; Il saggio discute con il chiromante per trasformarlo nel prudente; Il saggio discute con il dittatore per trasformarlo nel sognatore; Il saggio discute con il detective per trasformarlo nel vigile; Il saggio discute con il masochista per trasformarlo nell’umile; Vecchi e nuovi pensieri, vecchi e nuovi personaggi mentali; E: Energia ed emozioni nuove, quinta riga della griglia ABCDE)
Altri esempi di ristrutturazione cognitiva del palcoscenico mentale con la griglia ABCDE
(Giudizio degli altri, condanna, rovina; Ansia sociale, mancanza di valore, relazione terapeutica; Disagio in gruppo: conversare o paragonarsi?; L’algebra dell’ansia; Guardarsi con gli occhi dell’amore)
Vergogna, assertività ed esposizione
(Il vergognometro; Gli esercizi anti-vergogna; L’assertività; Pensieri e credenze costruttive; Esposizione e desensibilizzazione)
Successo, riconoscimento, impegno e premio
(Il diario dei successi e dei contatti; Dono al mondo l’essenza del mio impegno; A che cosa mi sento chiamato?; Premiarsi consapevolmente)
Conclusioni
Bibliografia.
